人的一生中有三分之一在睡眠中度过，良好的睡眠对生命健康至关重要。

睡得久≠睡得好

做梦≠睡得好

睡了八个小时醒来仍然觉得又困又乏累

睡眠问题能影响生活的方方面面，睡眠质量的好坏究竟与什么有关？

有关睡眠的冷知识你有必要了解。

睡眠分期：

睡眠周期是指睡眠存在有生物节律,国际睡眠医学学会把睡眠分为五个阶段,分别是入睡期（S1）、浅睡期(S2)、熟睡期(S3)、深睡期(S4)和快速眼动期。快速眼动期(REM)和前四期不一样,前四个组成了一个非快速眼动期（NREM)。非快速眼动期和快速眼动期交替一次就是一个周期时间,大约是90-100分钟,如果睡八小时,可以有4-5个周期。在每一个周期里,非快速眼动期和快速眼动期可以组成正常的睡眠周期。

入睡期是睡眠的开始，人们会有昏昏入睡的感觉；

熟睡期和深睡期是沉睡阶段，人们不易叫醒，唤醒阈值明显增强，睡眠程度较深，这两期也叫作慢波睡眠（SWS),它有助于人体体力的恢复。

非快速眼动睡眠期（NREM)机体分泌生长激素增多，有利于生长发育和体力恢复。

快速眼动周期也称为积极睡眠，在此阶段中全身肌肉放松、心率增加、血压波动升高、及连续眼球摆动。

我们做的梦大多发生在这一阶段，如果在这一阶段将人唤醒，人们能够清晰地记得梦。

快速眼动周期有助于精神放松、记忆处理和学习行为。

正常成年人一晚的睡眠由3～5个NREM/REM睡眠周期组成，每个周期从NREM睡眠开始，由浅入深，继而进入REM睡眠，共持续约90min。

大部分SWS出现在前半夜，而REM睡眠在后半夜更长.

正常情况下，S1，S2，SWS和REM 睡眠占总睡眠时间的比例分别为5％～10％， 50％～60％，15％～20％和20％。

正常睡眠周期消失或紊乱，可要注意喔!!!

良好的睡眠表现：

1.在10分钟内能快速入睡；

2.深度睡眠，呼吸长和难以唤醒；

3.晚上不起床或起床次数少；

4.梦很少，起床后不记得梦。

5.起床快，精神状态良好；

6.白天工作效率高，身体状况良好。

如何睡得好

1.睡觉姿势

如果要睡个好觉，则必须保持良好的睡眠姿势。侧卧躺在右侧，全身自然放松。

如果您睡眠不好，很容易打鼾，在严重的情况下，它可能会阻塞呼吸道；如果将手按在胸前，就容易做噩梦。但睡眠姿势不是一成不变的，因此最好找到合适的睡眠位置。

2.睡眠环境

有良好的姿势睡觉还不够，但是您必须拥有一个良好的睡眠环境：

室内无噪音：卧室应该安静无噪音，因为噪音可能会损害听力器官，神经系统，心血管系统等。

良好的通风：不注意通风会增加空气中的二氧化碳浓度，影响大脑的运作，降低工作效率

温度应适当：过高或过低的温度都不利于睡眠，最好将温度控制在适宜的范围，更有利于人们的休息。

睡前行为

①睡前不要喝太多刺激性食物，例如浓茶，咖啡等

②睡前大量运动会刺激大脑，不利于改善睡眠质量，但可以适当运动以提高体温。当身体少量出汗时，运动半小时后即可入睡，进入深度睡眠并改善睡眠质量。

使用天然植物睡眠喷雾，只需轻轻一喷，即可通过植物精油的自然力量助你安然入睡。

无副作用无依赖性，放心使用！